כפי שרבים כבר מבינים, להצליח בהרזיה משמע לסגל הרגלים קבועים של אורח חיים.
יתכן שההתחלה תהיה מאתגרת משהו: למצוא את הדרך האישית, לבחור במזונות בריאים,
לנסות שיטות אימון שונות שיתנו לנו מקסימום תוצאות והנאה
ולסגל לעצמנו את הדפוסים המנטאליים הנכונים, שידרבנו אותנו
ויתנו לנו כוחות וחשק להמשיך ולהתמיד בתהליך עד להצלחה.
לא סתם, כה מעטים מצליחים לרדת במשקל וגם לשמור על משקל גוף מאוזןבהמשך.
הסטטיסטיקה המצערת, כפי שגם כנראה שמעתם, היא:
שרק 4% מצליחים לרזות משמעותית וגם לשמור על התוצאות בהמשך.
יחד עם זאת, מנסיוני עתיר השנים והמתאמנים, כשמתבהרת הדרך
והכלים הנכונים אישית כבר נימצאים, הרגלים חדשים נעשים קלים יותר ליישום,
המחסומים נופלים ביתר קלות ונבנה מומנטום של הצלחה.
כשמגיעים לשם, עוברים את נקודת האיזון הפנטסטית, שתמיד גורמת לי פרץ שמחה.
כך גם אתם תרגישו כשתגיעו לשם, והלוואי במהרה (בתהליך מובנה, זה לרוב עניין
של כמה ימים, מקסימום שבועיים/ שלושה)
זה המקום, בו עולה תחושה של אנרגיה גוברת ושל כניסה ל: zone – הלך רוח של יכולת גוברת,
ביטחון ואמונה בהשגת יעדי ההרזיה שבדרך עד לאיזון משקל הגוף האידיאלי (האישי שלכם).
את חשיבות התזונה הנכונה (לא דיאטת צמצום, בשום אופן) ופעילות גופנית (אפקטיבית כמובן,
ורצוי גם מהנה), להגברת חילוף החומרים וקצב שריפת הקלוריות הקבוע של הגוף כולנו מכירים.
אתייחס לאלו ולכלים חדשניים, משמעותיים, שתשמחו אתכם לגלות ועשויים לשנות לכם
את כל התמונה, כבר במאמרים הבאים.
היום אנחנו רוצים להכיר את הכלים המנטליים הכי משמעותיים שגיליתי לאורך השנים
ולגייס את כוחות הנפש המופלאים ואת הגישה הנכונה, התומכת בתהליך ההרזיה.
לכן קיבצתי לכם כאן, את 7 הגישות המועילות,
שחוזרות על עצמן בכל סיפורי ההצלחה בהרזייה (ואחת לתמיד כמובן).
זה "משחק אליפות" שמשחקים לאורך כל החיים. מנצחים בו אלה
שעושים את ההכנה הנכונה ושומרים על אסטרטגיה של הצלחה לאורך זמן.
אז מהן 7 האסטרטגיות שמבדילות בין הצלחה בהרזיה לכישלון?
להציב לעצמנו יעדים קטנים
כדי להצליח במשחק כולו יש להצליח ממערכה למערכה.
במקום לראות את כל עשרות הקילוגרמים כ"הר גדול ומפחיד" שצריך לטפס עליו,
עדיף לראות את התמונה העכשווית של הקילו הבא. במקום לחשוב על ריצה של שעה,
אימון משקולות מפרך, תזונה עתירת ירקות, פחמימות מורכבות, חלבונים, דלת שומן טראנס,
הרגלי וויסות סטרס.. וכך הלאה וכך הלאה, עדיף לראות את ההרגל הבריא הקטן הבא
לימים הקרובים וכשנגיע לשם, נמשיך להרגל הקטן הבא בתור.
אם נתרכז רק בהרזיה הכוללת, נסתכן בלהחמיץ את כל הניצחונות הקטנים שבדרך
ועל כך נאמר "החיים הם לא רק מימוש יעדים, הם בעיקר ההנאה שבדרך".
אומנות ההדרגה, המנוחה ופסקי הזמן
כשמתחילים בהתלהבות, קל להגזים ולעשות יתר על המידה. זה מתכון בדוק לעצירה וכישלון.
כולנו יודעים שכדי לרזות יש לצרוך פחות קלוריות ולהוציא מהן יותר בפעילות.
העניין ביותר מידי חוקים מחמירים, הוא ההתנגדות של הגוף לשינויים קיצוניים וההתנגדות המנטאלית ליותר מידי קושי.
כשמתכננים תוכנית פעולה להרזיה מוצלחת, מתכננים גם: ימי מנוחה, מרווחים מספיקים להתאוששות בין האימונים,
חטאים קטנים ומתוכננים. כשאנו משלבים בתוכנית ההרזיה גם הפוגות והנאות (גם בצורת קלוריות),
הגמישות והמתינות מבטיחות לנו הצלחה לאורך זמן.
לדעת לפרגן לעצמך
הכרזה פומבית על כוונות ומטרות, ידועה כמחזקת של התקדמות יציבה.
כל אחד זקוק לתמיכה והערכה, לכן חשוב לעדכן ולשתף אנשים "נחשבים" בסביבתנו הקרובה.
"הכרזה פומבית" על כוונות היא הכרזת אמון בעצמך ויצירה של סביבה תומכת.
אנשים מאמינים במי שמאמין בעצמו. לשתף ולהסתייע זה לפרגן לעצמך.
פרגנו לעצמכם גם על כל יום וכל פעולה שאתם עושים למען המטרה,
לא כל יום נראה תוצאות במשקל או במראה, הרזיה אינה תהליך לינארי רציף.
לפרגן לעצמנו על התמדה, חשובה לא פחות מלשמוח מעוד קילו שירד.
לגוון ולאתגר את עצמנו (וגם את הגוף) כל הזמן
להתחיל מיעדים קטנים, מוחשיים וברי השגה, זו אסטרטגית פתיחה נכונה.
לאורך זמן, כניסה לשגרה נטולת אתגרים חדשים מתחילה לשעמם ויכולה לגרום להאטה ועצירה בהתקדמות.
החלפת תוכנית אימון, פעילויות חדשות, תרגילים חדשים, שיטות אימון,
מזונות בריאים חדשים, דרכים חדשות ויצירתיות להכין את המזון וכיוצא בזה, שינויים וגיוון,
הם הדרך הבדוקה לגרום לגוף להמשיך להגיב ולנפש להמשיך לשמור על עניין והתלהבות.
מערכת יחסים של מודעות עם גופנו
רובנו איבדנו במשהו את הקשר הטבעי והמולד, לתחושת הגוף.
מרוב מחשבות איננו חשים. זהו עניין קריטי להצלחה, בכל הנוגע לפעילות גופנית אפקטיבית,
לאכילה נכונה, לעליה ברמות האנרגיה והחיוניות ולעניינינו, לדעת להחזיר את הגוף למקומו הטבעי,
ZV ששורף בקלות אנרגיה מרקמת השומן (בשונה מהתבססות רק על סוכרים ממחזור הדם.
גם על זאת, מבטיח להרחיב בקרוב במאמר ייעודי).
זה אף פעם לא רק עניין של להשיל עודף משקל. זה אולי מתחיל בזה,
אבל כדי להצליח לאורך זמן, חשוב לפתח שוב את המודעות הגופנית, איתה כולנו נולדנו,
ולזכות "על הדרך" במתנת המודעות הגופנית, על כל המשתמע ממנה, כמו יכולת הנאה מתחושה, אינטואיציה ועוד..).
מי שמצלחים לאזן את משקל גופו, הם אנשים מודעים לצורכי גופם, לאותותיו,
לכל סימן ומסר שהגוף מנסה לשדר ויודעים להקשיב וגם לשמוע את אלה ולהיענות במעשים.
גוף שמודעים לצרכיו, שמכירים בו ומקבלים אותו, הוא גוף שנענה ומתגמל אותנו באלף ואחת דרכים.
לראות את כל התמונה
ניתן להיות שחקני צוות וניתן להיות "סוליסטים". ניתן להיעזר ביותר או פחות תמיכה חיצונית.
ישנן דרכים רבות להצלחה, אבל דבר אחד תמיד יחזור על עצמו בכל סיפורי ההצלחה של הרזיה.
מרזים מצליחנים תמיד יספרו שבמקביל להצרת ההיקפים, השתפרו הבריאות, ההרגשה הכללית,
דימוי הגוף, הביטחון העצמי וככלל, תחושת היכולת האישית וההצלחה בכל דבר בחיים.
אנשים מתחילים מרצון לרזות ומגלים שכל החיים השתנו לטובה וללא היכר.
תמיד נגלה שבנוסף לשינויים בהיקפים ובמראה החיצוני, נוספו הנאה,
חיוניות ותחושת יכולת אישית לכל התחומים בחיינו, ותמיד נגלה שנוספה לחיינו הרבה מאד שמחה.
ניר הדס
מאמן כושר, בריאות ומוטיבציה בכיר
*אם אהבתם את הגישה, אשמח לראות אתכם בתגובות (: