Posts By: ניר הדס
מוטבציה, תחושת מסוגלות והיכולת לממש את עצמנו ולעשות את מה שאנחנו רוצים בחיים
נגזרות ישירות מהערך העצמי שאנו חשים, הערכים שלנו וגם ואולי בעיקר מהיכולת שלנו
לאהוב את עצמנו וממקור הכוח הפנימי הזה לאהוב ולחזק אנשים אחרים.
אנשים שמוצאים דרכים להעצים את עצמם, הם אלה שמגשימים את החיים הטובים
והם אנשים יותר מאושרים.
היכלות לשנות את המציאות שלנו מתחילה בתוכנו פנימה!
את ההערכה העצמית ואת הכוחת לממש את שאיפותינו אנחנו מעניקים לעצמנו
ע"י הבחירות שלנו וע"י מעשים ובעניין הזה כבר נאמר:
"אין אדם יכול לשנות מאום מלבד את עצמו ומי שמשנה את עצמו משנה את העולם".
כולנו דומים במובן שאנחנו עשויים מאותם רכיבים וכולנו שונים במובן שרכיבים כאלה או אחרים
קיבלו אצל כל אדם דגש ומינון שונה ומכאן השוני בינינו. מתן לאחר מגשר על הפער ומאזן אותנו
חזרה לנקודת המוצא של הזהות במרכיבים.
יש כאלה שלא יעשו דבר אם לא יראו בו תועלת לעצמם והם מפספסים את העיקר
שמתן מעניק לנותן הרגשה של מימוש, ערך עצמי וסיפוק, בקיצור, זה מרגיש טוב,
מחזק אותנו פנימה ומגדיל את מידת המוטיבציה שלנו להמשיך ולפעול למען עצמנו
ולמען העולם. זו העצמה האישית של יכולת לבצע ולגרום לדברים טובים להתרחש.
בקצה השני יש את אלה שמתן לתפיסתם חייב לבוא על חשבון עצמם.
הם שבויים בדמות שנותנת לסביבה ומקריבה את עצמה וגם הם מפספסים.
הם שוגים בכך שמתן על חשבון עצמך תוך היחלשות מתמדת משאירך אותך מרוקן,
חסר ערך מעשי ויכולת אמיתית לתרום ולחזק את הזולת.
המפתח הוא שאין אנו לבד בעולם ולכולנו יש ייעוד בין-אישי, אך המתן נעשה תוך שמירה על איזון.
יכולת הנתינה ויכולת הקבלה משולבים יחד והם למעשה אותה המידה. כשהדברים מאוזנים
בתוכנו וגם ביחסינו עם העולם, אז המוטיבציה החיובית לפעולה נימצאת במיטבה.
חוקי השפע היקומיים הם שאנרגיה שפונה לכיוון מסויים מקבלת את אותה וויברציה אנרגטית למולה.
מה שאנו נותנים חוזר אלינו, גם אם אנחנו לא רואים תמיד את הקשר הישיר.
מה שאני נותן לעצמי, אז יש לי אותו ואני יכול לתת ממנו לאחרים מבלי שזה יבוא על חשבוני
ומה שאני נותן לעולם במקביל לתחזוק העצמי, אינו מרוקן אותי, אלא חוזר אלי פי כמה וכמה
כדי שאוכל להמשיך ולהעביר את החסד לאלה שזקוקים לו.
לא רק שאנו מקבלים את גמולנו כשאנחנו "עושים את הדבר הנכון",
עצם הנתינה לעצמנו וגם לאנשים אחרים, יוצרים מיידית תחושות של סיפוק גדול
וממנו באות גם המוטיבציה ושמחת החיים. נראה שזה סוג של ייעוד חיים כלל אנושי עליון
ושאלה הם כישורי חיים חיוניים לחיים טובים, או אם תרצו "אומנות ההגשמה והאושר".
בחיים יש עליות ומורדות. האתגר הגדול הוא כשאנו בשפל יחסי.
מאתגר לתת לאחר כשמצב הרוח ירוד והאנרגיות חלשות יחסית,
שהרי די מפתה לחשוב שבזמן כזה אין מה לתת לזולת ושכדאי להמשיך
ולהתכנס פנימה, אבל זו טועת.
זה הזמן הכי חיוני לחיזוק המוטיבציה ונתינה היא אפשרות זמינה תמיד.
גם אם אני לא מאושר או שמח ברגע נתון, אז תשומת הלב שלי היא משאב
שתמיד זמין לי והיא מספקת לכשעצמה על מנת לרומם את הזולת.
גם מבט מתעניין הוא אנרגיה. תסתכלו על ילדים או תתבוננו איך מגיבה
חיית המחמד שלכם כשאתם מביטים בה?
אלה הרגעים הנכונים בשבילנו, להפנות את זווית הראייה מהפנים אל החוץ.
בזמנים שאנו "מגלגלים" מחשבות מחלישות בתודעה, אז נכון להסיח את דעתה במשהו אחר
ומחזק עוד יותר, הוא להעסיק אותה בתודעה למישהו אחר.
התמורה המיידית שנקבל בזכות הנתינה תהיה חיזוק האנרגיות שלנו,
האופטימיות והמוטיבציה האישית.
אז הנה כמה פוסטים למוטיבציה, "מחזקי ערך נתינה" שעלו בדף הפייסבוק שלנו:
1. פוסט לשנה אזרחית חדשה
פעילות גופנית כנגד התנגדות או בשמה הידוע יותר: אימון כוח או אימון משקולות
(למרות שניתן להשתמש באביזרים אחרים או ללא אביזרים כלל לביצוע אימון כוח), היא
הדרך היחידה לחזק את הגוף על השרירים, הגידים והעצמות שלו כדי שיוכל לעמוד
בעומסים ולחצים גבוהים. בנוסף, משום שחיזוק השרירים מעלה את המטבוליזם שהוא
חילוף חומרים (המרת מזון ושומן לאנרגיה), הוא כלי עזר רב עוצמה למניעה של השמנת
יתר, בדרך שמגבירה שריפת קלוריות ושריפת שומנים.
אימון כוח מחטב את שרירי השלד שמגיבים בהתחזקות כתוצאה מאתגר האימון וכך
למעשה, זו הדרך הטבעית הבלעדית, יחד עם הורדה של אחוזי השומן, לשנות את המבנה
והפרופורציות של הגוף.
מהו אימון כוח?
כל תנועה שעושים כנגד התנגדות שקשה לבצע לאורך מספר חזרות מועט יחסית (בשונה
מהאימון האירובי), תהיה יעילה לשיפור מרכיב הכוח ותחזק את מסת השריר והעצם.
התנגדות ניתן ליצר באמצעים שונים, החל ממכשירי הכושר המקצועיים שבמכונים, דרך
משקוליות, גומיות, רצועות אימון ועוד אביזרי עזר ביתיים וגם באמצעות משקל הגוף וללא
מכשירי עזר כלל.
מה התועלת באימון כוח?
כפי שנאמר, אימון הכוח הוא הדרך היחידה לגרום לגוף לשמר ואף לחזק את מסת השריר
והעצם, בנוסף לחיזוק הגידים והגוף כולו, חיזוק היכולת לעמוד בעומס גבוה והכוח, הקטנת
הסיכוי לפציעות, שיפור משמעותי של היציבה ומניעה של כאבים אורטופדיים רבים (כמו
כאבי גב וכאבים אחרים).
אימוני כוח לחיזוק מסת השריר, שורפים קלוריות ושומנים בזמן האימון עצמו וגם מעלים
את חילוף החומרים במנוחה.
כך אימוני כוח מורידים משמעותית את אחוזי השומן הכללים וגם מאפשרים לחטב את הגוף
"במקומות הנכונים".
איך זה מתרחש?
החיזוק מתרחש משום שגופנו בנוי כך שבכל פעם שניתן לו גירוי שבו הוא נדרש להתגבר על
אתגר של התנגדות, הוא "מבין" שכדאי לו לשמור על כוחו או להגבירו בהתאם לעוצמת
ההתנגדות, על מנת שיוכל לעמוד באתגרים דומים להבא בקלות.
חילוף החומרים במנוחה מתגבר משום שמרביתו (כ 80{dd22807930665a3560016ad93ee4d16c9d818c02baa0d5cfd99b6e7fb4b90d7c}) מתבצע ברקמת השרירים
ומכאן שכל תוספת לרקמה זו תעלה את חילוף החומרים ביחס ישיר כמעט.
כמה מילים חשובות לנשים
נשים רבות עדיין נמנעות מאימון כוח במחשבה (הגיונית לכאורה) שזה ייתן להן מראה שרירי
וגברי. חובה לציין שתופעה כזו נדירה ביותר, וזאת משום שלנשים יש רמות נמוכות יחסית
לגברים של טסטוסטרון ( 10{dd22807930665a3560016ad93ee4d16c9d818c02baa0d5cfd99b6e7fb4b90d7c} בממוצע, יחסית לגברים) שהוא ההורמון העיקרי שאחראי על
בניה של מסת השרירים. בכל מקרה, גם אם מישהי היא מהבודדות (בערך אחת ל 400)
בעלות רמות טסטוסטרון גבוהות, ברגע שמפסיקים לעשות את תרגילי הכוח באופן הספציפי
שבונה מסה, הגוף מפרק את מסת השריר שנוספה (מהסיבות המתוארות בהמשך) והמצב
חוזר לקדמותו.
למעשה, מה שקורה הוא שיש חיזוק של מסת השריר מצד אחד, אך שריפה מוגברת של
שומנים מצד שני ובשורה האחרונה, מה שרואים זה הצרה משמעותית של ההיקפים.
זאת משום שרקמת שריר צפופה פי 5 מרקמת שומן!
מאותה סיבה יש לזכור, שהרבה פעמים מתאמנים לא יורדים מיד במשקל (בעיקר בתחילתה
של תוכנית אימון), אך יורדים באותו הזמן באופן משמעותי בהיקפים ומשנים את מבנה גופם.
איך אימון הכוח ואימון אירובי משלימים זה את זה?
אימון אירובי מחזק בעיקר את הריאות, הלב וכלי הדם ואת היכולת לעמוד בעומסים לאורך
זמן. הוא מחזק את הסיבים האדומים שבשרירים, הם שאחראים על הסיבולת ולא יכולים
לשנות את מסתם.
אימון התנגדות מחזק בעיקר את השלד והשרירים שלו ובכך את היכולת לעמוד בעומסים
עצימים. הוא מחזק את הסיבים הלבנים שבשרירים, אלה שאחראים על הפקת כוח רב לטווח
קצר ויכולים לגדול במסתם.
הם משלימים זה את זה ובצוותא מגבירים בעוצמה רבה את חילוף החומרים הכללי. צמד
הכוחות הזה הוא דוגמא מצוינת לקיום של סינרגיה (שבה אחד ועוד אחד שווים יותר
משתיים). יחד עם אימון הגמישות הם מהווים את שלושת מרכיבי הכושר החיוניים.
להרחבה בנושא שלושת מרכיבי הכושר הגופני החיוניים ואיך להשתמש בהם ביעילות
על מנת להגיע לתוצאות של בריאות טובה, חיטוב הגוף, הצרת היקפים והרזיה, מומלץ
להוריד במתנה את הספרון האינטרנטי: "אימון גופני אפקטיבי – איך להגיע לתוצאות"
איך לעשות אימוני כוח ביעילות?
ישנם מספר עקרונות ליעילות באימון התנגדות ולמעשה מדובר בתורת אימון כוללת ושלמה.
העקרונות הראשוניים יהיו כדרכנו בקודש: התאמה אישית והדרגה. בהמשך, נאמץ את
"עקרון עומס הייסף" (בסעיף הבא), בשימוש בתרגילים מורכבים העובדים על מערכות שריר
גדולות, במינון נכון של אימונים וההפסקות ביניהם, בשיטות אימון מתקדמות ויעילות לצרכינו,
במספר חזרות נכון למטרתנו, בבחירה וביצוע נכון של התרגילים, תזונה נכונה ועוד.
זהו תחום רחב, אך ניתן בהחלט להבין את העקרונות הבסיסיים ולדעת לעשות את הדברים
ביעילות (כל הכלים והעקרונות בספרון המתנה).
מהו הסוד לאימון כוח שנותן תוצאות?
כמו שנאמר, ישנם כמה עקרונות לאימון אפקטיבי, אבל עקרון אחד הוא "עקרון על" שבלעדיו
לא מתרחש דבר. זהו "עקרון עומס הייסף", או בעברית פשוטה: איך לתת לגוף אתגר (עומס)
שאינו רגיל לו (ייסף) וכך לאותת לו שעליו להסתגל ולהתחזק.
כמאמר המשפט " אם לא תשתמש בזה תאבד את זה" ובהמשך "אם זה קל וזה לא מאתגר
אותי, אז למה לי להשתנות?" כך גם פועל גופנו. ללא התנגדות הוא יוותר במשך השנים על
מסת עצם ושריר "עודפת".
כמו היה שואל "למה לי לתחזק רקמה שאין בה צורך (משום שאינה מאותגרת) ויש "לבזבז"
על שימורה אנרגיה בחילוף חומרים מוגבר שנוגד את מנגנון שימור האנרגיה הקדמוני של
הגוף (עליו ניתן לקרוא במאמר "למה דיאטות כסאח נכשלות".
מהי דרך הטבע ומה האתגר באורח החיים המודרני?
החיים בטבע היו מאוזנים מבחינות רבות החסרות באורח החיים של העולם המפותח בימינו.
גם מבחינת האיזון בין המנגנונים שרוצים לשמר אנרגיה (צבירת שומן) מצד אחד ולשמור על
כוח הגוף ויכולת התנועה (גוף חזק ורזה) מצד שני.
בטבע, אורח החיים עצמו סיפק לאבותינו את כל הדרוש לגוף מבחינה של תנועה והתנגדות
דרך הפעולות היום-יומיות שלהם להשגת מזון, מים, מחסה וכדומה. היום המצב שונה ורובנו
נדרשים לאזן את אורח החיים המודרני שניתן לנהל בקלות במינימום תנועה. האיזון
באמצעות פעילות גופנית ייזומה, הכרחי על מנת לספק לגוף את צרכיו ולשמור על בריאותנו
וגזרתנו.
סיכום
אימון כוח (או אימון התנגדות), הוא מרכיב חיוני בשמירה על גוף בריא וחזק. בלעדיו
יתרחש התהליך של איבוד מסת עצם, עד למצב של אוסטיאופורוזיס וסכנה ממשית
לחיים, בנוסף לאיבוד מסת השריר והיחלשות הגוף, עיוותי יציבה ובעיות וכאבים
אורטופדיים וכן ירידה בחילוף החומרים והגברת הסיכון של השמנת יתר.
אימון הכוח הוא "התרופה הטובה ביותר" לשמירה על גוף חזק, עמיד לפציעות, בעל
יציבה טובה, חילוף חומרים תקין ומראה נאה.
איך לשנות את המחשבות שלכם ובעקבותיהן את חייכם – שינוי דפוסי חשיבה
לעתים קרובות איננו מודעים עד כמה חזקות המחשבות שלנו יכולות להיות. אנו מרגישים משהו, נכנסים למצב רוח מסוים, מחשבה אחת גוררת אחרת ולפני שאנחנו מבינים מה קרה אנחנו מצויים בסערת רגשות שאין לנו מושג איך לצאת ממנה. המקור לכל זה הוא דפוסי החשיבה שלנו. אז מה ניתן לעשות?
משום שלמצער לא מלמדים אותנו כילדים שהמחשבות שלנו הן שיוצרות את הרגשות שלנו, מניעות את האמונות שלנו ומעצבות את חוויית חיינו, מה אם היינו יכולים לשנות את הדרך בה אנו חווים את החיים? מה אם היה בידינו הכח ליצור את חיינו במו ידינו?
רובנו הולכים במסלול שהתווה לנו ע"י התרבות, החברה, הציפיות של משפחתנו מאיתנו או הנסיבות. אנו מעריצים את הבודדים שנראה כי הרהיבו עוז בנפשם לעשות משהו שונה; שברו את הדפוס, פרצו את המסגרת. נראה שהם מנווטים את חייהם ולא החיים מנווטים אותם.
איך הם עושים זאת?
הם לא חכמים יותר, טובים יותר, ברי מזל יותר או בעלי הזדמנויות רבות משלנו. אז מה הופך אותם שונים? המחשבות שלהם!
הם החליטו להתמקד במצב כפי שהם רוצים שיהיה
ולא כפי שהוא כרגע. הם מתחילים לחשוב מחשבות חדשות ושונות. מחשבות שלא חשבו בעבר. מחשבות שאף אחד בסביבתם לא העז או הורשה לחשוב. המחשבות האלה מובילות לאפשרויות חדשות כאשר הם מדמיינים עתיד שונה מזה שהתווה להם.
הם מתחילים להתעסק במה שאפשרי.
הם פתוחים למשהו גדול יותר, טוב יותר ומספק יותר מהחיים. וכאשר הם מעסיקים את עצמם בחשיבת מחשבות שתומכות באפשרויות הללו הם מתחילים לעשות צעדים בכיוון הרצוי להם. צעד אחד מוביל לצעד נוסף ובמהרה הם יוצרים חוויה חדשה. חוויה שבה הם רוצים.
כך משנים את החיים. כך מגשימים מטרות. לא על ידי משאלות שאנו משכנעים את עצמנו שלא יכולות להתגשם. באמצעות חשיבה. באמצעות בחירה במחשבות חדשות. באמצעות שחרור של מחשבות מגבילות.
מה הן מחשבות מגבילות?
המחשבות שמשאירות אותך במקום, במקום בו היית תמיד, ששומרות על הסטטוס קוו. מחשבות הנובעות מהאמונות של אנשים סביבנו לגבי מה אפשרי או מותר ומה לא.
לעיתים אנו חושבים על אמונה כחזקה מאיתנו. אמונה היא רק מחשבה שאנו ממשיכים לחשוב. אתם יכולים לשנות את מה שאתם חושבים עליו.
איך? על ידי שימת לב למחשבות היוצרות את חייכם היום:
התחילו מלכתוב את מחשבותיכם בתחום חיים שהייתם רוצים לשנות.
שאלו את עצמכם "מה המחשבות שלי בעניין זה? ערכו רשימה של כל מחשבה שיש לכם בנושא. כל הסיבות מדוע המצב יכול או לא יכול להשתנות. מה ששמעתם על נושא זה כילדים. מה נוטה לחשוב על זה הקהילה בה אתם חיים או הדת אליה אתם משתייכים?
בחנו כל אחת מהמחשבות שרשמתם והתחילו לשאול שאלות.
שאלו את עצמכם: איך אתם יודעים שהמחשבה הזו נכונה? מה אם היא לא נכונה עבורכם? מאיפה המחשבה הזו באה? האם זה מה שאתם מאמינים בו או מה שחונכתם להאמין בו? ובסופו של דבר – האם המחשבה הזו עדיין משרתת אתכם ואת החיים בהם אתם רוצים?
צרו רשימה של מחשבות חדשות.
כתבו מה הייתם רוצים לחוות? במה עליכם להאמין על מנת לחוות זאת? שאלו "מה אם" על כל מחשבה חיובית. במקום להניח מיידית שזה לא אפשרי או שאינכם יכולים לעשות זאת נסו לשאול את עצמכם "מה אם זה אפשרי"? "מה אם זה היה קורה בקלות"?
שימו לב איך המחשבות שלכם גורמות לכם להרגיש.
האם המחשבה מעצימה אתכם ומדרבנת אתכם? האם היא גורמת לכם להרגיש קלילים או כבדים? מחשבות שמרגישות טוב ועושות לכם תחושה נעימה הן המחשבות שמחיות אתכם.
התרכזו במה שאתם רוצים להשיג במקום במה שאתם מנסים להמנע ממנו.
דמיינו זאת בדיוק כפי שהייתם רוצים שזה יקרה. דמיינו זאת במשך 5 דקות כל יום. שימו לב למחשבות המגבילות ומתי הן עולות. אמרו להן "תודה אבל לא תודה" ובחרו מחשבה שמקדמת אתכם במקומן.
תפעלו. כל צעד קטן בכיוון הרצוי לכם חשוב.
שימו לב להזדמנויות שצצות אך אל תחכו שמישהו אחר יספק לכם אותן. אתם משתתפים פעילים ביצירת חייכם. לא הייתם מצפים מסיפור שיכתוב את עצמו מבלי שתקלידו אותו, נכון? לא הייתם מצפים מציור שיופיע לפתע על הקנבס מבלי שציירתם אותו. החיים פועלים באותו אופן בדיוק. החיים לא עובדים אם אתם לא עושים את העבודה. תתמקדו ביעדים שלכם והתחילו לפעול על מנת להגשימם צעד אחר צעד. האמינו בדרככם.
המחשבות הישנות שלכם לא ייעלמו.
הן ירימו את ראשן מידי פעם משום שהן נוצרו מלכתחילה במטרה להגן עליכם ושינוי נתפס כאיום. זה נורמאלי לחוש התנגדות. המחשבות וההרגלים הישנים שלנו כל כך מושרשים בנו וחזרנו עליהם כל כך הרבה פעמים עד שהם עולים בנו באופן אוטומטי כמעט. המשיכו להחליף אותם במחשבות שתומכות בחוויית החיים שאתם רוצים עבור עצמכם. המשיכו לבחור במחשבות והאמונות החדשות שלכם וצרו הרגלים שיחליפו את ההרגלים הקיימים.
אל תשקעו באיך שהדברים מתנהלים כרגע או בעובדה שאתם עדיין לא איפה שהייתם רוצים להיות.
למחשבות יש רטט ואנרגיה והן מושכות אליהן רטט אנרגטי דומה. זו הסיבה בגללה נוהגים לומר שצרות באות בצרורות, מחשבה רעה מביאה איתה מחשבות רעות נוספות. אנחנו למעשה נסחפים למערבולת. עצרו את הסחף באמצעות בחירת מחשבה חדשה ומעודדת יותר על המצב.
האם התהליך הזה דורש קצת השקעה מצידכם? כן, אבל השקעה בדברים שחשובים לכם נעימה הרבה יותר מהשקעה בשגרה שאתם לא מרוצים ממנה. שינוי דפוסי חשיבה יכול להוות פתח לעולם שלם של אפשרויות ותפיסת חיים חדשה ומלהיבה.
הכנסו ותגלו..
מה קורה לגוף אם אוכלים כפית אחת של כורכום כל יום?
– כפית כורכום יום שומרת עלינו מדלקת, מרעלים, כאבים, ואפילו מסרטן
כורכום לאתר
מקור: http://www.healthy-holistic-living.com/
בהודו, כורכום מצוי בשימוש והוכתר "מלך כל התבלינים" כבר במשך 2500 שנה.
למרות שהכורכום שימש לראשונה כצבע, הינו כבר מאות שנים בשימוש הרפואה העממית, כך שכוחות הריפוי האמיתיים שלו הגיעו לאט לאור. היום הכורכום כבר ידוע בכל העולם כאנטי-דלקתי, אנטי-בקטריאלי וכמנטרל רעלים.
מחקרים שנעשו לאחרונה מגלים איך הפלא הטבעי הזה יכול גם לטפל במחלות כגון אלצהיימר וסרטן. אחרי שקראו מאמר זה תוכלו להתחיל להוסיף את תבלין הנס הזה לדיאטה שלכם בכל יום.
הנה 7 דרכים מוכחות על איך כורכום יכול לשפר את הבריאות והאושר שלך:
1. לוחם בדלקת באופן טבעי
מומחים רבים מקשרים מצב של דלקת כרונית לאורח החיים המודרני, כמו רבות רבות מהמחלות המודרניות שלנו. כורכום, או התרכובת הפעילה של הכורכום, פעול כחומר אנטי דלקתי רב עוצמה שאפילו עולה על היעילות של רביות מהתרופות האנטי דלקתיות הסינטטיות המקובלות.
2. מגן על המוח שלך
הפרעות קוגניטיביות כגון דמנציה ואלצהיימר לעתים קרובות קשורות לירידה ברמות של פקטור נגזר-מוחBDNF, שהוא סוג של הורמון גדילה. חוקרים מצאו כי כורכומין משפיע באופן חיובי על הרמות של BDNF ויכול לעכב או אף להפוך את המגמה של התפתחות מחלות מוח רבות או את ירידה הקשורה לגיל של תפקודי המוח שלנו.
3. מפחית את הסיכון למספר סוגי הסרטן
כורכום עשוי להיות אחד החומרים אנטי-הסרטניים הטבעיים החזקים ביותר שיש. לא רק שהינו יכול למנוע את צמיחת הסרטן, אלה יכול גם לעכב את ההתפתחות והתפשטות של תאים סרטניים, כמו גם להיות התרופה הטבעית הפוטנציאלית הטובה ביותר למחלה איומה זו.
4. משפר את העיכול
אכילת כורכום על בסיס יומי מגרה את כיס המרה, מפחיתה נפיחות וגזים, ומונעת דלקת של מערכת העיכול. עם זאת, כאשר הסובלים ממחלת כיס מרה, לא מומלץ לקחת כורכום על בסיס יומי, כדי למנוע גירוי יתר, שיכול לעשות להחריף את הבעיה. במקרים אלה יש להתייעץ עם מומחים למחלה.
5. הגנה על הלב שלך
כורכומין הראה השפה על הפחתה של כולסטרול LDL (הכולסטרול הרע), על מניעה של קרישת דם, וכיעיל בהסרה של הפלאק בעורקים.
6. מרגיע תסמינים של דלקת פרקים
אמנם יש צורך במחקר נוסף בתחום הזה, אך אנשים רבים מדווחים על שיפורים שונים של מצבם. זה עוזר להם להילחם בדלקת כרונית ומפחית את הכאב. חלקם אפילו טוענים שכורכומין יעיל עבורם יותר יותר מאשר OTC או תרופות מרשם זמינים בשוק כיום. וללא כל תופעות לוואי.
7. עיכובי הזדקנות ומשפרים את תוחלת חיים
רדיקלים חופשיים ודלקות משחקות תפקיד מרכזי בהזדקנות מוקדמת והכורכום משפיע על אלה כאמור. בהתחשב בעובדה שהוא גם מגן על הלב ונלחם בסרטן, שהם 2 הרוצחים הגדולים ביותר בעולם של היום, הרי שברורים יתרונותיו לאריכות הימים.
יתרונות אלה הם רק קצה הקרחון של מה שכורכום יכול לעשות בשבילך. מחקרים מגלים תועלות נוספות חדשות לבקרים ואין לדעת עוד כמה תגליות מדעיות ממתינות על סף דלתנו להתגלות בשנם הקרובות.
כדי לשפר את הבריאות, הכושר והאושר הכללי, להוסיף 1 כפית של כורכום לשייקים, מיצים, מרקים, תבשילים, רטבים ושאר אפשרויות על בסיס יומי.
יש המערבבים את הכורכום, עם מעט שמן זית ו/או מיץ לימון ובולעים את התערובת ככה.
* לידיעתך: כורכום, או התרכובת הפעילה והמרפאה ביותר של הכורכום, לא נספג היטב על ידי הגוף שלנו. למזלנו יש כמה דרכים לשפר את הקליטה פי כמה מונים.
הוספת קמצוץ של פלפל שחור היא אחד מהם. הוספנו עוד 3 דרכים נוספות לשפר את הספיגה של כורכומין ולוודא שאתם מקבלים את מלוא היתרונות בהוספת כורכום לתזונה היומית.
טריקים לשיפור את הזמינות וקליטה ולקבל סמכויות המלאה של הכורכום:
1. פלפל שחור
זה אולי משהו ששמעת והדרך הידועה ביותר להגדיל את הזמינות הביולוגית של הכורכומין. אפילו קמצוץ הקטן ביותר יכול להגדיל את הקליטה במאות אחוזים.
לכן, כאשר מבשלים עם כורכום, כדאי לוודא לא שוכח להוסיף פלפל שחור טחון טרי.
2. שומנים בריאים
הכורכום הוא מסיס בשומן ונספג הטוב ביותר בשילוב עם שומן. כאשר כורכום הוא בשילוב או לאכול עם שומן בריא – כמו שמן קוקוס, שמן זית, אבוקדו , או שמן דגים, יותר כורכומין עושה את המעבר המוצלח מהקיבה והמעיים למחזור הדם והתאים. ככה הוא יכול להיכנס ישירות למערכת הלימפה, לעקוף את הכבד ולהימנע מפירוק. זו הדרך הטובה ביותר להשתמש בשורש הכורכום הטרי, בשילוב שמני ההגנה הטבעיים המוספים אליו.
3. קוורצטין
קוורצטין הוא פלבונואידים צמחי הנמצא בפירות רבים, ירקות, ותה ירוק.
הוא מונע מאנזימים לשבור ולנטרל את החומר הפעיל שבכורכום. כלל האצבע:
ככול שהפרי או הירק הוא יותר: אדום כהה, כחול, או סגול, הוא יכיל יותר פלבנואידים.
4. חום
מחקרים מראים כי חום משפר את המסיסות של כורכומין. עם זאת, חימום יתר או במשך זמן רב מדי יהרוס את החומר הפעיל בכורכומין גם כן. אז אם מוסיפים כורכום לתבשיל, רצוי לעבור את שלב החימום הגבוה של התבשיל ולהוסיף את הכורכום בשלב מאוחר יותר, אחרי שמפחיתים את החום.
* בתור בונוס הוספתי מתכון שייק ירוק המשלב 3 מהטיפים שהוזכרו לעיל כדי לקבל את תרכובות הריפוי חזקה ביותר מהמשקה שלך.
שייק כורכום:
שייק ירוק טעים שמעצים את הזמינות של כורכומין לגוף שלך – מוצלח לטיפול במגוון רחב של בעיות בריאות כמו: אנטי-סרטני אנטי-דלקתי, ניקוי רעלים ומשמש כאנטיביוטיקה:
מתכון:
1 כוס תה מתמצית
1 כוס ירקות בעלי עלים ירוקים על פי בחירתך (תרד, מנגולד, או כרוב, פטרוזיליה, כוסברה ועוד, כל האפשרויות כל טובות)
1 כוס פירות יער מעורבת
1 כף שמן קוקוס
½ כפית – כפית כורכום טחון
¼ כפית פלפל שחור
דבש, סירופ מייפל או סטיביה להמתקה (אופציונלי)
* לערבל את התה הירוק והירקות בעלי העלים ירוקים עד שהתערובת חלקה.
להוסיף את שאר חומרים ולערבל שוב.
תהנו!
וזיכרו, בפעם הבאה שאתם מוסיפים כורכום למאכלים שלכם, אל תשכחו להוסיף קצת שומן בריא, פלפל שחור, ופירות וירקות צבעוניים עמוקים, אם אפשר, כדי להגיע למרב התועלות הבריאותיות מהאוכל שלכם .
למוצרי מזון משלים מלא וטבעי המכילים בתוכם 30 סוגי פירות, ירקות ופירות יער שונים – 100% טבעי << לחצו כאן >>
בטחון עצמי הוא קריטי להצלחה משום שהוא עוזר לחזק את המיומנויות,
הערכים והכישרונות שלנו לרמות הגבוהות ביותר שלהם, לא משנה מה המשימה ובאיזה תחום של חיינו מדובר.
ההזדמנויות שבטחון עצמי מזמן רבות ולפעמים גדולות יותר.
אדם שמגיע לראיונות עבודה למשל עם פחות כישורים, אבל מפגין בטחון,
כמעט תמיד ישיג את המשרה על פני אחר בעל כישורים טובים יותר ובטחון עצמי נמוך.
אתם יודעים למה? כי בעולם שבו הרושם הראשוני כל כך מהותי
ואנו נדרשים לפסוק מהר לגבי יכולתו של מן דהו ולגבי גרעין מהותו הפנימית,
האם נקשיב למילים שיגיד בקול?
או שמא מליץ היושר והממליץ המהימן והטוב ביותר לגביו, הוא…
כן, הוא עצמו! ואיך דעתו העצמית משתקפת בהתנהגותו!
אולי שמעתם על המחקרים, שמראים את היחס בין ההתרשמות מהמילים עצמן
שמישהו אומר ובין כל שאר המדדים, כמו שפת הגוף, אינטונציית הקול וכולי?
אז זה כמעט בלתי נתפש, אבל עובדה, שהיחס הוא…
7% לכל השאר. מדהים או מה?
כי בטחון עצמי הוא אינדיקציה לכך שאתה יודע מה אתה עושה ושיש לך אמונה ביכולת שלך להשיג את המטרות שלך.
אז הרי שבע דרכים לחזק את הביטחון העצמי ולהבטיח הצלחה:
1. הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים, בעלי מוטיבציה גבוה,
מרוצים מעצמם ומוכנים לשנות הדברים בחייהם שלא עובדים. בטחון עצמי הוא מדבק.
2. קחו סיכונים נועזים מדי פעם כדי לשנות את הנסיבות שלכם לטובה.
אם הסיכון השתלם, הביטחון העצמי שלכם יעלה. אם זה לא מצליח, התאוששו במהירות והמשיכו הלאה.
3. עשו דבר אחד בכל יום שגורם לכם לחייך. אושר הוא שם נרדף לביטחון, או לפחות כך צריך להיות.
4. התמקדו במטרות ובשאיפות לקיים את הביטחון העצמי שלכם לטווח הארוך.
תיהנו מהחיים שלכם, אבל לא תזניחו את החזון על לאן אתם הולכים ומה צריך כדי להגיע לשם.
5. ההבדל בין אנשים מצליחים ולא מצליחים הוא כמה מהר הם מתאוששים מכישלון.
ציטוט מוכר שיכול לעזור לכם הוא: "זייפו את זה עד שתצליחו בזה".
אם אתם מצליחנים אין לכם זמן לשקוע ברחמים עצמיים על מה שלא עבד, אתם עסוקים מידי בלנוע קדימה לעבר ההצלחה שלכם.
6. תפעלו במהירות כשזה מגיע להשגת המטרות שלכם. זמן הוא המהות, תמיד.
ככל שאתם מתחילים מהר יותר לחתור ולפעול לקראת המטרות שלכם להצלחה, כך הבטחון העצמי שלכם יתחזק ויגדל.
7. מודעות – המפתח להתחלות חדשות וטובות-
אם נדע את מקור החסך הגדול האחד שיש לכל אחד מאיתנו ונוכל להבין אותו,
ולדעת מתי הוא משבש את מחשבותינו ורגשותינו, אז נוכל גם להתחיל לנטרל אותו ולא לתת לכוחו לנהל יותר את חיינו.
העצה הטובה ביותר שאני יכול לתת לכם, היא בעיני: להאמין במודעות עצמית והתפתחות אישית כדרך חיים,
ומשם לסגל את הגישה של "אם נדע את עצמנו, אז גם נוכל להתחיל לנהל את עולם המחשבות והרגשות שלנו ונהפוך ל"אדון של חיינו "!
* מובן שכל אלה הם "על קצה המזלג" ויכולים לתת השראה למישהו, אבל שינוי מהותי יתרחש רק כאשר נפעל פעולות.
תראו שהמוטו הזה עובר כחוט השני בכל הסעיפים.
כי יש זמן למחשבות ו"גישה חיובית" בהחלט משנה, אבל אז מגיע זמן לפעולה.
רק פעולות מעשיות יתנו לנו את החומר שממנו נבנה את יסודות הביטחון העצמי המתחזק ומתוחזק תדיר שלנו.
רק פעולות יגרמו לנו להתפתח אישית בכל עת ולכוחותינו הפנימיים לצמוח כל חיינו.
אז נפילות טבעיות וזמנים טובים וטובים פחות, כבר לא ישנו את מהות התקדמותנו הכללית.
וגם לא כישלון או הצלחה של פעולה ספציפית, כי כשעושים אז לעיתים גם נכשלים,
וגם אלה כבר לא משנים את קו ההתקדמות וההתחזקות המתמיד של חיינו, וזה אחד הפלאים היותר מרגשים בחיינו.
כלומר, של אלה מאיתנו שמאמינים בהתפתחות אישית מתמדת וביכולת להשתנות.
** זו הצמיחה הפנימית שאין לה גיל, ההיפך, אנו רק מתחזקים ומשביחים במהלך השנים!
לכן הדימוי העצמי והביטחון העצמי שלנו שנובע ממנו, כל כך קריטיים לחיים טובים של הגשמה, מימוש וסיפוק.
ולכן זה גם אחד הגורמים הכי משמעותיים להרגשה הטובה,
ליכולת לממש את ברכותינו ולהביא את ה"אני האותנטי" שיש בכל אחד מאיתנו לידי ביטוי,
להיכנס למעגל השפע ומשם להעביר את הברכה והשפע שלנו לשאר העולם.
ובהמשך לזה, הייתכן שזו אחת ההגדרות המהותיות יותר למשמעות חיינו ולעצם היותנו כאן? מה דעתכם?